Ходенето пеша и чистенето с прахосмукачка удължават живота
By
Само 30 минути физическа активност в пет дни от седмицата спасяват един на всеки дванадесет човека от преждевременна смърт.
Това е заключението от най-мащабното проучване за ползата от физическата активност в световен мащаб, в което са анализирани и обобщени данни, събрани от над 130 000 души в 17 страни по света.
В началото на проучването участниците са предоставили информация за своя социално-икономически статус, ежедневни навици, както и за здравословното си състояние. Наред с това участниците в проучването са отговорили на набор от въпроси за степента на обичайна си физическа активност на седмична база. В продължение на три години, от участниците в проучването, са събирани данни за състоянието на сърдечно-съдовата им система. Били са събрани и данни за всички смъртни случай в продължение на седем години.
За целия период на проучването Скот Лиър и колегите му от университета Макмастър в Канада, са установили, че само 150 минути активност на седмица намаляват риска от смърт поради каквато и да било причина с 28%, а честотата на сърдечно-съдовите заболявания – с една пета.
По-високата физическа активност е свързана с още по-големи ползи за здравето и живота. Оказва се, че хората, които посвещават 750 и повече минути седмично на активни разходки, са намалили риска от преждевременна смърт с 36%.
Резултатите показват още, че не е задължително да се занимавате с джогинг, плуване или фитнес, за да поддържате здравето си в добро състояние. Добре познатите домакински дейности, като например почистването с прахосмукачка, миенето на пода или просто ходенето пеша до офиса и обратно до дома, осигуряват количеството физическа активност, която би защитила сърцето от преждевременно състаряване, а това би допринесло за удължаване на живота.
„Да тренираме във фитнес залата е страхотно, но това изисква да отделим специално време, с което обикновено не разполагаме. Ако можем да ходим повече пеша – до работа и обратно до дома или да си позволим една кратка разходка в обедната почивка също ще е от огромна полза.“ – казва Скот Лиър.
Световната здравна организация (СЗО) препоръчва хората на възраст между 18 и 64 години да отделят поне по 150 минути умерена физическа активност всяка седмица, към която да се опитат да добавят и леки упражнения за укрепване на мускулатурата най-малко два дни в седмицата.
Според проучването, ако хората се съобразят с тези препоръки, смъртните случаи в глобален мащаб ще намалеят с 8%.
„Тези категорични резултати подкрепят схващането, че добрата физическа активност и дори най-леките упражнения са наистина най-доброто лекарство, с което разполагаме, за да намалим опасността от ранна смърт“, казва Джеймс Ръд, старши научен сътрудник по сърдечно-съдова медицина в университета в Кеймбридж. „Ако някоя фармацевтична компания предложи толкова ефикасно лекарство, колкото са упражненията и физическата активност, то тя би се превърнала в истински блокбастър с милиарди долара печалба, а вероятно ще заслужи и Нобелова награда за постижението си.“
–––––––––- *Информацията, съдържаща се в този блог не е предоставена от медицински специалисти и има само информационна цел. Тази информация не може да замени консултацията със специалист. При въпроси, обърнете се към лекар или друг медицински специалист. Изложената в тази статия информация не е предназначена за диагностика или лечение и не може да замести компетентната лекарска помощ. Винаги се консултирайте с лекар или специалист по въпросите, отнасящи се до вашето здраве.
Ходенето пеша и чистенето с прахосмукачка удължават живота
Само 30 минути физическа активност в пет дни от седмицата спасяват един на всеки дванадесет човека от преждевременна смърт.
Това е заключението от най-мащабното проучване за ползата от физическата активност в световен мащаб, в което са анализирани и обобщени данни, събрани от над 130 000 души в 17 страни по света.
В началото на проучването участниците са предоставили информация за своя социално-икономически статус, ежедневни навици, както и за здравословното си състояние. Наред с това участниците в проучването са отговорили на набор от въпроси за степента на обичайна си физическа активност на седмична база. В продължение на три години, от участниците в проучването, са събирани данни за състоянието на сърдечно-съдовата им система. Били са събрани и данни за всички смъртни случай в продължение на седем години.
За целия период на проучването Скот Лиър и колегите му от университета Макмастър в Канада, са установили, че само 150 минути активност на седмица намаляват риска от смърт поради каквато и да било причина с 28%, а честотата на сърдечно-съдовите заболявания – с една пета.
По-високата физическа активност е свързана с още по-големи ползи за здравето и живота. Оказва се, че хората, които посвещават 750 и повече минути седмично на активни разходки, са намалили риска от преждевременна смърт с 36%.
Резултатите показват още, че не е задължително да се занимавате с джогинг, плуване или фитнес, за да поддържате здравето си в добро състояние. Добре познатите домакински дейности, като например почистването с прахосмукачка, миенето на пода или просто ходенето пеша до офиса и обратно до дома, осигуряват количеството физическа активност, която би защитила сърцето от преждевременно състаряване, а това би допринесло за удължаване на живота.
„Да тренираме във фитнес залата е страхотно, но това изисква да отделим специално време, с което обикновено не разполагаме. Ако можем да ходим повече пеша – до работа и обратно до дома или да си позволим една кратка разходка в обедната почивка също ще е от огромна полза.“ – казва Скот Лиър.
Световната здравна организация (СЗО) препоръчва хората на възраст между 18 и 64 години да отделят поне по 150 минути умерена физическа активност всяка седмица, към която да се опитат да добавят и леки упражнения за укрепване на мускулатурата най-малко два дни в седмицата.
Според проучването, ако хората се съобразят с тези препоръки, смъртните случаи в глобален мащаб ще намалеят с 8%.
„Тези категорични резултати подкрепят схващането, че добрата физическа активност и дори най-леките упражнения са наистина най-доброто лекарство, с което разполагаме, за да намалим опасността от ранна смърт“, казва Джеймс Ръд, старши научен сътрудник по сърдечно-съдова медицина в университета в Кеймбридж. „Ако някоя фармацевтична компания предложи толкова ефикасно лекарство, колкото са упражненията и физическата активност, то тя би се превърнала в истински блокбастър с милиарди долара печалба, а вероятно ще заслужи и Нобелова награда за постижението си.“
–––––––––-
*Информацията, съдържаща се в този блог не е предоставена от медицински специалисти и има само информационна цел. Тази информация не може да замени консултацията със специалист. При въпроси, обърнете се към лекар или друг медицински специалист. Изложената в тази статия информация не е предназначена за диагностика или лечение и не може да замести компетентната лекарска помощ. Винаги се консултирайте с лекар или специалист по въпросите, отнасящи се до вашето здраве.