Болката в стъпалата обикновено е в следствие на цял ден, прекаран „на крак“. Има лесни упражнения и релаксиращи процедури, които можете да пробвате у дома и да се справите с досадната болка и изморените стъпала.
Според едно ново изследване на Американската асоциация по ортопедия, повече от 61% от съвременните жени прекарват поне 4 часа на крак ежедневно.
Болката в стъпалата често е естествената реакция срещу натовареното ежедневие, особено ако се налага да сте прави в по-голямата част от деня. Стъпалата поемат тежестта на цялото тяло, особено при стоеж, затова колкото по-дълго стоите прави, толкова по-голяма е вероятността да изпитате тази болка.
Въреки това, можете да намерите лесен начин да отпуснете стъпалата си и да успокоите болката в тях като опитате следните упражнения:
Посочете с пръстите на краката си.
За да успокоите болката в стъпалата трябва да разтегнете всичките малки мускули. Седнете и повдигнете единия си крак възможно най-високо в шпиц. Започнете след това бавно да го спускате надолу, като правите извивки с глезена си, за да се раздвижат мускулите. Спускайте крака си, докато не посочите земята с пръстите си. Направете същото и с другия крак. Това упражнение не само ще разтегне мускулите и сухожилията на стъпалото, но ще подобри кръвообращението и успокои болката.
Повдигнете петите си.
Това упражнение върши чудеса за освобождване на напрежението в пръстите на стъпалата. Повечето хора, които прекарват дълго време в работни, тежки или неудобни обувки имат болки в предната част на стъпалото. Изправете се и вдигнете петите си възможно най-нависоко, така че да останете на пръсти и възглавнички. Опитайте се да задържите за десет секунди. Това упражнение ще оформи прасците ви и ще ги направи по-здрави. Препоръчително е упражнението да се повтори десет пъти.
Намачкайте пръстите на краката си.
За да станат пръстите ви по-здрави и да избегнете изкривявания и подувания около кокалчетата, както и пръст чукче, е хубаво да правите редовно това упражнение. Вземете коркови тапи или нещо подобно, с което да разделите пръстите на краката. След като вече са разделени по този начин, хванете стъпалото с две ръце и започнете да притискате пръстите един към друг, задържайки по възможност поне пет секунди. Повторете по десет пъти за всяко стъпало.
Играйте си с топка за голф или тенис. Ако искате бърз и лесен масаж на стъпалата вземете топка за голф или тенис и започнете да я търкаляте със стъпалото си, като наблегнете повече на областта на възглавничките и пръстите. В продължение на две минути се опитвайте да прилагате лек натиск, да не е болезнен, но да е по-силен от обичайния. Това упражнение е подходящо, ако имате болки в свода или при плантарен фасцит.
Разтягане в изправено положение.
Правилното натоварване на стъпалата може да има много благоприятни въздействия върху свода на стъпалата. Може би затова и това упражнение е любимо на професионалните състезатели по бягане. Изправете се близо до стената, като опрете пръстите на едното ви стъпало в нея. Опитайте се да повдигнете петата си нагоре, без да мърдате пръстите си, докато не усетите, че свода ви се разтяга. Повторете и с другия крак.
Разтягане в седнало положение. Седнете боси и кръстосайте краката си, така че левия ви крак да се отпусне на дясното ви бедро. Хванете пръстите на краката си и ги натиснете със сила към пищяла. По този начин разтягате идеално връзката между петата, възглавничките и пръстите. Изследванията показва, че хората които с плантарен фасцит постигат намалямане на болките с до 75% , ако ежедневно правят това упражнение в продължение на шест месеца.
Масажирайте стъпалата си.
Нищо друго не може да успокои така болката в стъпалата, както един хубав масаж. Започнете масажа от пръстите на краката, използвайки палеца на ръката си, за да можете да правите въртеливи притискания. След това плъзнете ръката си по стъпалото отдолу, притискайки го с пръстите си, а когато достигнете областта на свода – с дланта си. Крайната точка на масажа трябва да е при петата. Препоръчително е да използвате крем или лосион, за да може ръката ви лесно и нежно да се плъзга по стъпалото.
Отпускане в топла вода с минерални соли.
Комбинацията от топла вода и минерални соли ще ви даде двойна доза успокоение на болката и релаксация. Научно доказано е, че магнезият в солите отпуска мускулите, намалява болката и успокоява нервната система. Освен това, топлата вода помага да се регулира кръвообращението в стъпалата и целите долни крайници, отпуска мускулите и успокоява болката. Препоръчителната доза соли е две чаши в десет литра топла вода и накисване за двадесет минути.
Опитайте някои от тези упражнения, ако не всички. Ако го направите, следващия път краката ви няма да се вдигат на бунт срещу вас, а вие ще се чувствате отпочинали, енергични и ще ходите с лекота.
–––––––––-
*Информацията, съдържаща се в този блог не е предоставена от медицински специалисти и има само информационна цел. Тази информация не може да замени консултацията със специалист. При въпроси, обърнете се към лекар или друг медицински специалист. Изложената в тази статия информация не е предназначена за диагностика или лечение и не може да замести компетентната лекарска помощ. Винаги се консултирайте с лекар или специалист по въпросите, отнасящи се до вашето здраве.
Лесни упражнения за отпочинали стъпала
Болката в стъпалата обикновено е в следствие на цял ден, прекаран „на крак“. Има лесни упражнения и релаксиращи процедури, които можете да пробвате у дома и да се справите с досадната болка и изморените стъпала.
Според едно ново изследване на Американската асоциация по ортопедия, повече от 61% от съвременните жени прекарват поне 4 часа на крак ежедневно.
Болката в стъпалата често е естествената реакция срещу натовареното ежедневие, особено ако се налага да сте прави в по-голямата част от деня. Стъпалата поемат тежестта на цялото тяло, особено при стоеж, затова колкото по-дълго стоите прави, толкова по-голяма е вероятността да изпитате тази болка.
Въреки това, можете да намерите лесен начин да отпуснете стъпалата си и да успокоите болката в тях като опитате следните упражнения:
Посочете с пръстите на краката си.
За да успокоите болката в стъпалата трябва да разтегнете всичките малки мускули. Седнете и повдигнете единия си крак възможно най-високо в шпиц. Започнете след това бавно да го спускате надолу, като правите извивки с глезена си, за да се раздвижат мускулите. Спускайте крака си, докато не посочите земята с пръстите си. Направете същото и с другия крак. Това упражнение не само ще разтегне мускулите и сухожилията на стъпалото, но ще подобри кръвообращението и успокои болката.
Повдигнете петите си.
Това упражнение върши чудеса за освобождване на напрежението в пръстите на стъпалата. Повечето хора, които прекарват дълго време в работни, тежки или неудобни обувки имат болки в предната част на стъпалото. Изправете се и вдигнете петите си възможно най-нависоко, така че да останете на пръсти и възглавнички. Опитайте се да задържите за десет секунди. Това упражнение ще оформи прасците ви и ще ги направи по-здрави. Препоръчително е упражнението да се повтори десет пъти.
Намачкайте пръстите на краката си.
За да станат пръстите ви по-здрави и да избегнете изкривявания и подувания около кокалчетата, както и пръст чукче, е хубаво да правите редовно това упражнение. Вземете коркови тапи или нещо подобно, с което да разделите пръстите на краката. След като вече са разделени по този начин, хванете стъпалото с две ръце и започнете да притискате пръстите един към друг, задържайки по възможност поне пет секунди. Повторете по десет пъти за всяко стъпало.
Играйте си с топка за голф или тенис.
Ако искате бърз и лесен масаж на стъпалата вземете топка за голф или тенис и започнете да я търкаляте със стъпалото си, като наблегнете повече на областта на възглавничките и пръстите. В продължение на две минути се опитвайте да прилагате лек натиск, да не е болезнен, но да е по-силен от обичайния. Това упражнение е подходящо, ако имате болки в свода или при плантарен фасцит.
Разтягане в изправено положение.
Правилното натоварване на стъпалата може да има много благоприятни въздействия върху свода на стъпалата. Може би затова и това упражнение е любимо на професионалните състезатели по бягане. Изправете се близо до стената, като опрете пръстите на едното ви стъпало в нея. Опитайте се да повдигнете петата си нагоре, без да мърдате пръстите си, докато не усетите, че свода ви се разтяга. Повторете и с другия крак.
Разтягане в седнало положение.
Седнете боси и кръстосайте краката си, така че левия ви крак да се отпусне на дясното ви бедро. Хванете пръстите на краката си и ги натиснете със сила към пищяла. По този начин разтягате идеално връзката между петата, възглавничките и пръстите. Изследванията показва, че хората които с плантарен фасцит постигат намалямане на болките с до 75% , ако ежедневно правят това упражнение в продължение на шест месеца.
Масажирайте стъпалата си.
Нищо друго не може да успокои така болката в стъпалата, както един хубав масаж. Започнете масажа от пръстите на краката, използвайки палеца на ръката си, за да можете да правите въртеливи притискания. След това плъзнете ръката си по стъпалото отдолу, притискайки го с пръстите си, а когато достигнете областта на свода – с дланта си. Крайната точка на масажа трябва да е при петата. Препоръчително е да използвате крем или лосион, за да може ръката ви лесно и нежно да се плъзга по стъпалото.
Отпускане в топла вода с минерални соли.
Комбинацията от топла вода и минерални соли ще ви даде двойна доза успокоение на болката и релаксация. Научно доказано е, че магнезият в солите отпуска мускулите, намалява болката и успокоява нервната система. Освен това, топлата вода помага да се регулира кръвообращението в стъпалата и целите долни крайници, отпуска мускулите и успокоява болката. Препоръчителната доза соли е две чаши в десет литра топла вода и накисване за двадесет минути.
Опитайте някои от тези упражнения, ако не всички. Ако го направите, следващия път краката ви няма да се вдигат на бунт срещу вас, а вие ще се чувствате отпочинали, енергични и ще ходите с лекота.
–––––––––-
*Информацията, съдържаща се в този блог не е предоставена от медицински специалисти и има само информационна цел. Тази информация не може да замени консултацията със специалист. При въпроси, обърнете се към лекар или друг медицински специалист. Изложената в тази статия информация не е предназначена за диагностика или лечение и не може да замести компетентната лекарска помощ. Винаги се консултирайте с лекар или специалист по въпросите, отнасящи се до вашето здраве.
Източник: www.everydayhealth.com