За някои йогата е най-обикновена ала-балистика, но истината е, че макар други физически занимания да ви вкарат във форма много по-бързо, йогата има свои особености, които я поставят наравно с тях.
Каквото и да си говорим за йогата и нейните най-разнообразни асани, в света днес с йога се занимават над 37 милиона души, които практикуват най-различни нейни разновидности.
Но, разполага ли статистиката с данни и доказателства за ползите от заниманията с йога и доколко те наистина са безценни за тялото и ума?
Да, разбира се! Проучванията в последните години събират и анализират данни в световен мащаб. Напоследък фокусът е насочен с особена настойчивост върху Бикрам йогата, която представлява поредица от 26 пози, включващи основно упражнения за дишане. Тяхната продължителност обикновено е 90 минути, а упражненията се практикуват във влажна стая, затоплена до 40°С.
Чисто физически това не е кой знае колко голям стрес за организма, макар тези 40°С да звучат доста стряскащо. Редовното практикуване на този вид йога подобрява състоянието на мускулатурата, но оказва се, няма почти никакво отношение към аеробната тренировка. Това откритие е на Брайън Трейси от университета в Колорадо.
С едно занимание Бикрам йога мъжете са в състояние да изгорят средно 460 калории, а жените 330. От така изнесените данни става ясно, че ако искате да повлияете по-сериозно на телесното си тегло, като успоредно с това да наситите кръвта с кислород, може би е по-удачно вместо на йога да се посветите на джогинг или на бързо ходене, планински преходи или активни разходки в парка.
Не е изненадващо обаче, че съществените ползи от йогата са предимно психологически. Те са от особена полза за жените, склонни към депресия, страдащи от стрес и емоционално изтощение, включително и прекомерно приемене на храна, вследствие на емоционален срив. Дами, които са започнали са се занимават с Бикрам йога по два часа седмично споделят, че негативните симптоми и усещания драстично намаляват. Сравнителните данни дори дават основания да се смята, че благодарение на Бикрам йогата три пъти повече жени започват да се чувстват по-добре, в сравнение с контролна група, която се занимава с друга физическа дейност.
Хората, които се занимават с йога започват да мислят по-ведро и да изпитват повече положителни емоции. Тези ползи засега не са анализирани достатъчно, така че да е ясно дали ползите, които може да донесе обикновената йога ще са същите.
Наред с всичко това има данни, че особено големи ползи за здравето, освен заниманията с йога, имат заниманията с тай чи и медитацията. Тези практики, според Ивана Барич от университета в Ковънтри, Великобритания, от 2017 година, могат да възпрепятстват агентите, участващи в имунния отговор на организма, който е свързан с редица заболявания, в това число и автоимунни.
Данните могат да са от полза да се намери обяснение, защо именно йогата намалява риска от сърдечно-съдови заболявания и подобрява качеството на живот на хора, страдащи от диабет и някои форми на рак. Заниманията с йога, оказва се, могат да ограничат зоните в мозъка, отговорни за безпричинното безспокойство и страха, споделя Сара Лазар от Масачузетската болница в Бостън.
Така че, ако имате вътрешна необходимост от занимания с йога, отпуснете се, отдайте й се и се радвайте на живота.
*Информацията, съдържаща се в този блог не е предоставена от медицински специалисти и има само информационна цел. Тази информация не може да замени консултацията със специалист. При въпроси, обърнете се към лекар или друг медицински специалист. Изложената в тази статия информация не е предназначена за диагностика или лечение и не може да замести компетентната лекарска помощ. Винаги се консултирайте с лекар или специалист по въпросите, отнасящи се до вашето здраве.
Подходяща тренировка ли е йогата?
За някои йогата е най-обикновена ала-балистика, но истината е, че макар други физически занимания да ви вкарат във форма много по-бързо, йогата има свои особености, които я поставят наравно с тях.
Каквото и да си говорим за йогата и нейните най-разнообразни асани, в света днес с йога се занимават над 37 милиона души, които практикуват най-различни нейни разновидности.
Но, разполага ли статистиката с данни и доказателства за ползите от заниманията с йога и доколко те наистина са безценни за тялото и ума?
Да, разбира се! Проучванията в последните години събират и анализират данни в световен мащаб. Напоследък фокусът е насочен с особена настойчивост върху Бикрам йогата, която представлява поредица от 26 пози, включващи основно упражнения за дишане. Тяхната продължителност обикновено е 90 минути, а упражненията се практикуват във влажна стая, затоплена до 40°С.
Чисто физически това не е кой знае колко голям стрес за организма, макар тези 40°С да звучат доста стряскащо. Редовното практикуване на този вид йога подобрява състоянието на мускулатурата, но оказва се, няма почти никакво отношение към аеробната тренировка. Това откритие е на Брайън Трейси от университета в Колорадо.
С едно занимание Бикрам йога мъжете са в състояние да изгорят средно 460 калории, а жените 330. От така изнесените данни става ясно, че ако искате да повлияете по-сериозно на телесното си тегло, като успоредно с това да наситите кръвта с кислород, може би е по-удачно вместо на йога да се посветите на джогинг или на бързо ходене, планински преходи или активни разходки в парка.
Не е изненадващо обаче, че съществените ползи от йогата са предимно психологически. Те са от особена полза за жените, склонни към депресия, страдащи от стрес и емоционално изтощение, включително и прекомерно приемене на храна, вследствие на емоционален срив. Дами, които са започнали са се занимават с Бикрам йога по два часа седмично споделят, че негативните симптоми и усещания драстично намаляват. Сравнителните данни дори дават основания да се смята, че благодарение на Бикрам йогата три пъти повече жени започват да се чувстват по-добре, в сравнение с контролна група, която се занимава с друга физическа дейност.
Хората, които се занимават с йога започват да мислят по-ведро и да изпитват повече положителни емоции. Тези ползи засега не са анализирани достатъчно, така че да е ясно дали ползите, които може да донесе обикновената йога ще са същите.
Наред с всичко това има данни, че особено големи ползи за здравето, освен заниманията с йога, имат заниманията с тай чи и медитацията. Тези практики, според Ивана Барич от университета в Ковънтри, Великобритания, от 2017 година, могат да възпрепятстват агентите, участващи в имунния отговор на организма, който е свързан с редица заболявания, в това число и автоимунни.
Данните могат да са от полза да се намери обяснение, защо именно йогата намалява риска от сърдечно-съдови заболявания и подобрява качеството на живот на хора, страдащи от диабет и някои форми на рак. Заниманията с йога, оказва се, могат да ограничат зоните в мозъка, отговорни за безпричинното безспокойство и страха, споделя Сара Лазар от Масачузетската болница в Бостън.
Така че, ако имате вътрешна необходимост от занимания с йога, отпуснете се, отдайте й се и се радвайте на живота.
*Информацията, съдържаща се в този блог не е предоставена от медицински специалисти и има само информационна цел. Тази информация не може да замени консултацията със специалист. При въпроси, обърнете се към лекар или друг медицински специалист. Изложената в тази статия информация не е предназначена за диагностика или лечение и не може да замести компетентната лекарска помощ. Винаги се консултирайте с лекар или специалист по въпросите, отнасящи се до вашето здраве.